سفارش تبلیغ
صبا

4All

Powerd by: Parsiblog ® team.
پنج توصیه غذایی برای افزایش هوش(چهارشنبه 87 اسفند 28 ساعت 7:10 عصر )
پنج توصیه غذایی برای افزایش هوش

اگر مایل هستید، هوش خود را افزایش دهید، یک لحظه تامل کنید و مطلب زیر را بخوانید. انتخاب این غذاها نه تنها شما را نزد دیگران باهوش جلوه می دهد، بلکه به شما کمک می کند که توانایی تفکر و وضوح ذهنی خود را افزایش دهید.

 

آیا تا به حال برای شما اتفاق افتاده که احساس کنید مغزتان کار نمی کند؛ یعنی مثل گذشته، سرعت انتقال مطالب را ندارید یا اینکه لغات معمولی از ذهنتان فرار می کنند. بعضی مواد غذایی به شما کمک می کنند که عملکرد مغزتان را افزایش دهید.
اگر مایل هستید، هوش خود را افزایش دهید، یک لحظه تامل کنید و مطلب زیر را بخوانید. انتخاب این غذاها نه تنها شما را نزد دیگران باهوش جلوه می دهد، بلکه به شما کمک می کند که توانایی تفکر و وضوح ذهنی خود را افزایش دهید.
 روغن ماهی
طبق یک گفته قدیمی می توان گفت : " ماهی غذای مغز است."
روغن ماهی یک ماده غذایی مناسب برای مغز است، زیرا DHA ( چربی اُمگا-3 موجود در ماهی ) التهاب مغز را کاهش می دهد و از آن محافظت می کند.
مغز ما دارای 60 درصد چربی است که بیشتر آن چربی DHA یا AA ( آراشیدونیک اسید ) است. AA به مقدار زیاد در لبنیات مثل کره و خامه وجود دارد، اما DHA فقط در انواع ماهی وجود دارد و در منابع گیاهی مثل دانه کتان وجود ندارد.
برای تهیه روغن ماهی یا روغن کبد ماهی سعی کنید مارک های معتبر آنها را خریداری کنید. در ضمن شکل مایع این دو ماده بهتر از کپسول آنهاست.
در تابستان و بهار که شدت و مدت تابش نور خورشید کافی است، بدن به مقدار لازم ویتامین D مورد نیاز خود را می سازد. همانطور که می دانید ویتامین D بر اثر تابش نور خورشید بر پوست بدن، ساخته می شود. ولی در زمستان و پاییز که مدت و شدت تابش آفتاب کمتر است، نیاز به دریافت مکمل ویتامین D داریم. روغن کبد ماهی یکی از مهم ترین و غنی ترین منابع ویتامینD است.
بنابراین فرق روغن ماهی و روغن کبد ماهی در این است که روغن کبد ماهی علاوه بر اسیدهای چرب اُمگا-3 ( DHA) ، منبع خوبی از ویتامین های A و D نیز می باشد.
توصیه می کنم روغن ماهی را از ابتدای بهار تا آخر تابستان مصرف کنید و از ابتدای پاییز تا آخر زمستان روغن کبد ماهی را دریافت کنید. ولی کسانی که در مناطق آب و هوایی گرم ( آفتابی ) هستند، می توانند در تمام سال فقط روغن ماهی مصرف کنند و نیازی به مصرف روغن کبد ماهی ندارند.
 سبزیجات تازه و خام
مواد غذایی کمی وجود دارد که از نظر ارزش تغذیه ای با سبزیجات برابری کنند. کاهش سطح اسید فولیک در بدن با بروز بیماری آلزایمر ( فراموشی دوران پیری ) مرتبط است. همچنین آنتی اکسیدان ها و فیتوکمیکال ( رنگدانه های گیاهی ) های موجود در سبزیجات، هوش شما را حفظ خواهند کرد.
توصیه می کنم روزانه به ازای هر25کیلوگرم از وزن بدن خود 5/0 کیلوگرم سبزیجات مختلف مصرف کنید. اگر نوع متابولیسم بدن خود را بدانید، می توانید مقدار دریافت سبزی را تنظیم کنید. مثلاً اگر دریافت پروتئین شما بالاست، به مصرف سبزی زیادی نیاز ندارید؛ مثلاً بجای 5/0 کیلو ، روزانه 250 گرم سبزیجات به ازای هر 25 کیلو از وزن بدن نیاز دارید. اگر پروتئین رژیم شما بالاست، بایستی سبزیجاتی را مصرف کنید که پتاسیم کمتری دارند مثل گل کلم، لوبیای سبز، اسفناج، مارچوبه، قارچ و کرفس ، زیرا مصرف سبزیجاتی که پتاسیم زیادی دارند مثل کاهو، کلم پیچ و سایر انواع کلم به همراه پروتئین زیاد ، باعث عدم تعادل بیوشیمیایی بدن خواهد شد.
ولی افرادی که دریافت کربوهیدرات غذایی اشان نسبت به پروتئین و چربی بیشتر است، می توانند سبزیجات فراوانی مصرف کنند به خصوص انواعی را که پتاسیم بالایی دارند.
تخم مرغ خام
تخم مرغ منبع ارزان و مفیدی از مواد مغذی با ارزش است. مصرف تخم مرغ علاوه بر حفظ سلامت بدن، برای هوش و عملکرد ذهنی مفید است . در این مورد تخم مرغ خام فواید بیشتری نسبت به تخم مرغ پخته دارد.
 شاید بپرسید چگونه تخم مرغ خام را مصرف کنیم ؟
برای مصرف تخم مرغ به صورت خام می توانید آن را با یک قاشق عسل، یک قاشق کنجد یا پودر گردو و یک قاشق پودر کاکائو در یک لیوان شیر ولرم یا گرم مخلوط کرده و میل کنید. در این صورت هم آن را خام مصرف کرده اید و هم معجون بسیار مفیدی برای سلامتی بدن خود و افزایش وزن ( برای افراد لاغر ) دریافت نموده اید.
اگر در مورد خطر باکتری " سالمونلا " که در تخم مرغ خام وجود دارد، نگران هستید، مقاله ای را که مربوط به خواص تخم مرغ خام است، مطالعه کنید تا نگرانی شما بر طرف شود.
از مصرف شکر خود داری کنید
شکر به عنوان یک غذا محسوب نمی شود، اما بیشتر اوقات جزء آن دسته از مواد غذایی است که باید از مصرف آنها پرهیز کرد. اگر می خواهید میزان هوش خود را افزایش دهید و نمی توانید کاملاً از مصرف شکر پرهیز کنید، مصرف آن را کاهش دهید.
مواد غذایی خیلی شیرین، تعادل هورمون انسولین بدن شما را به هم می ریزند که باعث ایجاد بیماری و گرفتگی ذهن شما می شوند.
ساده ترین روش برای کاهش مصرف شکر، پرهیز از مصرف انواع نوشابه های صنعتی، آب نبات و شیرینی جات است. همچنین در مصرف آب میوه های صنعتی میانه روی کنید.
توت فرنگی
توت فرنگی نه تنها خوشمزه است، بلکه یکی از مهم ترین منابع آنتی اکسیدانی قوی و فیتو کمیکال هاست که سلامتی بدن را بهبود می بخشد. همچنین دارای فواید بی شماری برای مغز است. مطالعات نشان داده، مصرف این میوه فرآیند پیری را در مغز کاهش می دهد.
فقط زمانی که یک مرتبه مقدار زیادی از آن را مصرف می کنید، مراقب قند موجود در آن باید باشید. سایر انواع توت نیز که رنگ تیره ای دارند، دارای چنین اثراتی هستند؛ مثل تمشک و شاه توت.

منبع:

نویسنده : دکتر جوزف مرکولا ( Joseph Mercola )
منبع : www.mercola.com
مترجم : ولدخانی – کارشناس تغذیه تبیان

منبع:http://www.articles.ir


» 1dust

»» نظرات ديگران ( نظر)


موضوعات پر طرفدار:

اس ام اس

تم سونی اریکسون

 
لیست آخرین یادداشت ها:

خدمات برنامه نویسی نرم افزار موبایل و طراحی وب سایت
وب سایت گروه نرم افزاری Sweet افتتاح شد
معرفی سایت
سال نو،وبلاگ نو،مطالب نو
با مینیژوپ پای منبر
جاده مرگ، خطرناک ترین جاده جهان (عکس)
[عناوین آرشیوشده]

 

 RSS 
 Atom 

بازدیدهای امروز: 4  بازدید
بازدیدهای دیروز: 54  بازدید
مجموع بازدیدها: 173449  بازدید
[ صفحه اصلی ]
[ پست الکترونیک ]
[ پارسی بلاگ ]
[ درباره من ]

4All
1dust
داستان کوتاه،عکس،خبرهای جالب و ...
» آرشیو یادداشت ها «
» لینک دوستان من «
» لوگوی دوستان من «
» اشتراک در خبرنامه «
 
» فهرست موضوعی یادداشت ها «
فارسی[17] . SMS[16] . یاکاماز[12] . اس ام اس[11] . جدید[11] . yakamaz[10] . 4all[10] . زیبا[9] . داستان[8] . mobile[8] . موبایل[8] . yakamoz[7] . داستانک[7] . دانلود[7] . جالب[7] . پیامک[7] . پیامک[6] . مجانی[6] . مقاله[6] . new[6] . persian[6] . theme[6] . thm[6] . ایران[6] . آموزنده[5] . iran[5] . download[5] . روانشناسی[5] . تم[5] . یاکاموز[5] . یاکاموز[5] . کم حجم[5] . تصویر[4] . خبر[4] . خنده دار[4] . داستان کوتاه[4] . ریاضی[4] . سونی اریکسون[4] . مقالات[4] . عکس[4] . free[4] . JAR[4] . k310[4] . k520[4] . JAVA[3] . 88[3] . ادبی[3] . ادبی[3] . اس ام اس انگلیسی[3] . بزرگان[3] . sony ericsson[3] . sonyericsson[3] . جاوا[3] . طنز[3] . شریعتی[3] . شعر[3] . جار[3] . پیام کوتاه[3] . کوتاه[3] . کشیش و ولگرد[3] . نرم افزار[2] . کتاب[2] . payamak[2] . پیامک انگلیسی[2] . تابع[2] . تراکتور[2] . تبریک[2] . تراختور[2] . تهران[2] . تیراختور[2] . تصاویر[2] . جملات[2] . خواندنی[2] . حیوانات[2] . دکتر[2] . دکتر شریعتی[2] . ریاضیات[2] . داستانهای[2] . گل[2] . عشق[2] . story[2] . turk[2] . turkce[2] . wallpaper[2] . باغچه[2] . background[2] . article[2] . english sms[2] . k800[2] . k800i[2] . k320[2] . k510[2] . flower[2] . maths[2] . MESAJ[2] . message[2] . photo[2] . php . pics . picture . pix . poet . programs . riazi . sher . short . short message . small . miandoab . MULTYPLAYER . mysql . nature . folder . fr2fa . kb . latest . love . joke . jpg . iryakamaz . iryakamaz.tk . jadid . esteghlal . esteqlal . farsi . Astronomy . elmi . english poet sms . french2farsi . french2persian . friendship . GAME . gif . google . hadi amir nahavandi . hadi amirnahavandi . hadi nahavandi . beautiful . best friend . big . BILICI.TK . blue . Bluetooth . change . clip . cms . cosmos . dark . dark theme . desktop . dictionary . 88/8/8 . 89 . ALMA . animation . 20 راه برای شاد زندگی کردن . 2009 . 2010 . 23 نکته برای سحرخیزی . 240*320 . باهوشی . بایرام . بدون دارو . بدون نیاز به دیتابیس . برنامه امتحانات نهایی سال 1388 . برنامه نویسی . بزرگ . بلوتوث . بهترین . بهمن . بورس . بیل گیتس . بیلگیتس . بیمارستان روانی . بیماری . پزشکی . پی اچ پی . پیام کوتاه . اس ام اس ترکی . اس ام اس زیبا . اس ام اس شعر . استقلال . اسلامی . اسکندر . افزایش هوش . امام . امروز . امسال . انگلیسی . ارتباط با دیگران . بازی . بازی با بلوتوث . اجتماعی . احادیث . اخبار . windows . www.articles.ir . xp . turkce mesaj . turkie . آبی . آخرین نسخه . آسمان شب . آلما . آلودگی هوای تهران . آموزش . sunrise . stories . tractorspor.ir . turish . persian beautiful sms . persian sms . pes9 . noruz . pars . sms انگلیسی . عصر ایران . عکس طبیعت . عکس گل . عکس ماکرو . عکی زیبا . علمی . علی شریعتی . عید نوروز . فرار مغزها . فرانسه به فارسی . فرانسوی . فرانسوی به فارسی . فرود اضطراری یک هواپیما در رودخانه . فلتپرس فارسی . فوتبال . قصه . قلعه نوعی . قهوه تلخ . قومیت . کامپیوتر . کشتی . گربه . گل زرد . گوگل . گیم . لطیفه . مایکروسافت . مثبت . عکس پس زمینه پوشه . غذا . غروب آفتاب . فابیو . مسیج . مقاله عشق . مملکت . مهاجرت . مهاجرت به کانادا . مهران مدیری . داستانهای کوتاه . زمان . روانشناسی عاشق . روانشناسی عشق . روانی . روغن ماهی . زیبایی . زیبایی و ریاضیات . ساده . سال نو مبارک . سال نو مبارک . سحرخیزی . سر . سردرد . سرگرمی . سرویس . سریال . سلامتی . شعر انگلیسی . شکر . شمسی . شنیدنی . صبح خیزی . صورت فلکی . طلوع آفتاب . طنز راجع به آلودگی هوای تهران . عاشق . عاشقانه . سونی اریکسون . شادی . شدید . شرعی . دکتر صداقت . راه . رسم . رضا . روان . داستانک . داستان کوتاه . دانلود قهوه تلخ . دانلود download . درباره . درد . درمان . دسکتاپ . دکتر شریعتی .